[...] wody -pół bagietki 75 g tak tuńczykowi już podziękujemy bagietce również daj mięso/rybę warzywa oliwę możesz dorzucić troszkę żytniego pieczywa posiłek 3 pół bagietki 75g - pierś z kurczaka 100g pkorojona w plastry pieczona - pomidor 1 sztuka - oliwa z oliwek 10g podobnie jak wyżej posiłek 4 -makaron 100g -serek twarogowy 100g - suszone [...]
Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]
25/7/2020 1. Jajki i warzywki 2. Pierś z kurczaka nadziewana fetą ze szpinakiem i sałatka z rukoli z lazurem, orzechami włoskimi, winogronami, winegretem balsamicznym 3. Chlebek z olejami różnymi, risotto z krewetkami i chorizo /SFD/2020/7/26/aff86ace785a45ff9b9aebef2de9da4e.jpg /SFD/2020/7/26/8eca7fd9fae0413ea639ac1e98515039.jpg [...]
1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256 raczej jajecznica z pomidorami i ogorkami, bylo by lepiej 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 que ? tu poelcam piers z kurczka z brokulami oraz orzechami wloskimi 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej [...]
W kwietniu będzie u nas bieg na 5,6 km i chce się do niego przygotować na razie lekki rozruch póki nie wyzdrowieję do końca. 17.03.2014 r Miska czysta nieliczona jajecznica, kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska schab, kasza jaglana fasolka jaś, koncentrat pomidorowy bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut [...]
Ajajaj, już widzę, dlaczego efektów brak. Dieta do poprawki. sniadanie: 4 lyzki platkow/otrab owsianych z 2 bialkami jaja, mala lyzka bialego sera i smaze z tego nalesnik czy cuś na patelni posmatowanej oliwa cienko. czasami robie po prostu owsianke z lyzeczka rodzynek na mleku Otrębów kategorycznie zakazuję. Bez wykrętów, znikają i już, [...]
[...] gdy nie miałam czasu przygotować nic innego. Czasem otręby owsiane z dwoma łyżkami jogurtu, pestami dyni, ziarnami słonecznika, orzechami, owocami i miodem. posiłek 2,3,4: pierś z kurczaka/indyka z np. szpinakiem i pełnoziarnistym makaronem (ostatnio mam faze na pesto) lub kaszą gryczaną. Czasem do drobiu dodaję prócz warzyw, krojone pomidory z [...]
[...] kilka daktyli i posypuję czymś chrupiącym dla smaku (najczęściej jakaś garść płatków kukurydzianych). Na obiad ryż brązowy, czasem pieczone ziemniaki, jakaś kasza, do tego pierś z kurczaka lub ryba i dużo surówki z oliwą. Na kolację kostka chudego twarogu z oliwą, lub na słodko z orzechami, lub jakaś sałatka z wędzoną rybą. Do godziny 17 jest w [...]
[...] + wartości warzywka Tu możesz po prostu wsadzać różne rzeczy do kanapek np twaróg zamiast szunki lub ser zółty...lub zastąpić całkiem innym posiłkiem pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2) Pierś [...]
[...] jedzenia?) II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) . 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, [...]
[...] rady:) brak tłuszczu, dał bym tu orzechy ze śniadania (chyba dasz radę we woreczek je czy coś)), tam będziesz miał tłuszcz z jaja 4 przed treingiem 16,30 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150 b-36 t-3 ww-34 kcl-310 jakieś warzywo 17-18,30 trening 5 posiłek 19 ryż brązowy 50g pierś zz kurczaka 150g tuńczyk w wodzie tak jak [...]
[...] jedna seria) :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (3całe/2 białka) + ciemne pieczywo (o oliwie zapomniałem) 2,3,4 posiłek: pierś z kurczaka + ryż Deser po 4 posiłku: - zapiekane jabłko nadziewane bananem, orzechami włoskimi i miodem W sumie dziewczyna robiła to nie wiem co tam dokładnie było w [...]
Posiłek I Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko O,5% 150ml (5/1/8) Rodzynki 60g (1/0/39) Brak bialka. Posiłek II Ser typu "Feta" 50g (9/8/1) Oliwa z oliwek 5g (0/5/0) a do tego warzywka: pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek (na wzór sałatki skropionej wyżej wymienioną oliwą) Brak bialka. Przetworzona i tlusta feta zbedna. Posiłek [...]
slatka jako posilek jest nie dopuszczalna.Podstawa :kazdy posilek zawiera minimum 20-30g bialka,wegle zlozone i zdrowe tluszcze.Przykladowy obiad to np. Piers z kurczaka(parowana,grillowana),kasza jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z [...]
[...] na palce stojąc 4 x 8-12. - Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25. 2 cwiczenia brzuch 30m rowerek czas całego treningu 1:45 posiłek przedtreningowy: 90g ryż brązowy, ok 200g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego, brokuły, pomidor Spostrzeżenia : AMG wypiłem ponad godzine po posiłku i już kilka minut póżniej byłem na siłowni. Czułem się dobrze, [...]